高考倒计时 这些提示提前看

　　今天，距2025高考仅剩10天。据教育部最新消息，2025年全国高考报名人数1335万人。今年高考有什么新变化？考生们考前如何正确调适心理？

　　提示一

　　2025年全国高考1335万人报名

　　据教育部消息，2025年全国高考报名人数1335万人。教育部会同国家教育统一考试工作部际联席会议成员单位，强化统筹谋划、周密研究部署、精心组织实施，指导各地用心用情用力做好考试组织和考生服务工作，全力以赴实现“平安高考”目标任务。

　　提示二

　　这些省份新高考落地

　　据新京报此前报道，第五批八省新高考于2025年落地。四川、河南、山西、内蒙古、云南、陕西、青海、宁夏等省份近日陆续发布2025年普通高校招生考试和录取工作实施方案。2025年上述省份将不再分文理科，正式实施“3+1+2”模式。

　　新高考有何不同？在考试科目上，实行“3+1+2”模式，“3”为全国统考科目，即语文、数学、外语（考生从英语、俄语、日语、法语、德语、西班牙语中任选1门），其中外语科目考试由听力和笔试两部分组成；“1”为选择性考试首选科目，考生从物理、历史中选择1门；“2”为选择性考试再选科目，考生从化学、地理、思想政治、生物学中选择2门。

　　考生高考文化成绩由全国统考科目成绩和选择考科目成绩组成，满分750分。其中，全国统考科目每门满分150分、选择考科目每门满分100分。语文、数学、外语、物理、历史科目以原始成绩计入考生高考文化成绩；思想政治、地理、化学、生物学科目将每门原始成绩转换为等级分数后计入高考文化成绩。

　　提示三

　　如何正确调节备考心情？

　　备考过程中产生紧张和焦虑是很正常的反应，但过度的紧张和焦虑却会严重影响备考效果和考试发挥。那么，如何有效应对呢？

• 　　深呼吸：给大脑按个“暂停键”

　　如果冲刺阶段的某个瞬间或者考试时突然感到心慌，别硬扛！你可以尝试握紧拳头再松开，同时用“4-4-6呼吸法”调整状态：鼻子吸气4秒→屏息4秒→嘴巴呼气6秒（就像吹生日蜡烛时那样）。重复3次，一般可以通过这种自助调节呼吸的方式快速平复心跳，让大脑恢复清醒。

• 　　情绪日记：和焦虑“聊聊天”

　　准备一个专属小本子，每天花几分钟记录自己的心情。比如：“今天做数学试卷无法专注，总担心和害怕考不上理想的大学。”当你把这种模糊的焦虑、恐惧等负面情绪用文字表达出来，使其变得具体可见时，它们的影响力就会逐渐减少直至烟消云散。心理学研究表明，通过记录文字或与信任的人分享负面情绪，能在很大程度上缓解这些情绪。

• 　　积极想象：开启“心理预演”

　　安静的时刻或者睡前试试“内心小剧场”的方法进行积极想象：你可以闭上眼睛，想象自己在考场行云流水地答题，笔尖划过试卷的沙沙声都透着一份自信和笃定。研究证实，这种“心理预演”能提升在实际考试中的表现。当不断地积极想象考试过程“一切顺利”的场景时，就像篮球运动员赛前模拟投篮动作，大脑也会记住这种成功体验。到真正考试的时候，这些成功体验就会帮助你快速进入考试状态。

　　提示四

　　高考在即，身份证丢失怎么办？

　　据@平安北京微博消息，2025年高考在即，针对部分考生可能出现居民身份证到期、丢失或损坏，急需换领、补领居民身份证的特殊情况，北京市公安局刚刚通报，自即日起至6月10日高考结束，为本市户籍考生开通办理居民身份证绿色通道，为考生快速办理居民身份证。

　　从即日起至6月3日，3个工作日取证。本市户籍考生如有加急办证需求，可就近到全市任意户籍派出所居民身份证受理窗口申请办理，派出所将按照规范快速完成受理审核并上报。市公安局人口管理和基层工作总队将在3个工作日内完成证件制作并速递至派出所。

　　北京警方提醒广大考生，高考临近，请提前检查自己的身份证是否过期、丢失或损坏，如需补换领请及时前往就近户籍派出所办理。公安机关将全天候畅通考生专属办证绿色通道。

　　提示五

　　名师、AI预测押题真的靠谱吗？

　　随着高考临近，押题卷市场热度居高不下。“名师”和“AI预测”押题齐上阵，这些靠谱吗？“AI押题”能成为备考神器吗？

　　高考对考生及其家庭的重要性不言而喻，一些考生和家长想借“押题”博得一个高一点的分数，其心情可以理解，但若想依靠押题取胜，甚至由此滋长出投机心理，就很容易上当受骗。

　　实际上，现在的高考命题更多考查考生分析信息和运用信息的能力，而不再仅考学生“死记硬背”的能力，靠AI押中题目的可能性很小。

　　据报道，一些不法分子还通过制作钓鱼网站，用发短信、贴广告、网页弹窗等方式借口出售所谓的“高考真题和答案”，一旦点击后就会以“预付订金”等名义要求受害者付款，或是借传送“样题试卷”的名义向受害者发送非法链接，套取用户信息。对于这种种乱象，都需要监管部门加大监管力度，进而言之，相关部门不妨进行专项整治，开展高考前市场大检查。

　　另一方面，广大考生与家长也需正确看待高考，减少不必要的焦虑，避免为不法商家所骗。学校、老师也不应迷恋于所谓的AI押题游戏，而应在平时就重视考生“全面能力”的培养与提升，助力考生凭硬实力迎战高考。

责任编辑：刘德宾